Conseils pour bien commencer la méditation

Hello

Vous n'avez pas pu passer à côté de ce mot, "méditation". 

Êtes-vous aussi curieuses que moi à ce propos ?

Alors c'est parti, voici quelques informations et conseils pour s'y mettre!

Des origines à aujourd'hui

La méditation est un rite ancestral en Asie, qui puise sa source dans le bouddhisme.

Cependant, elle a été adoptée et transformée au XXème siècle pour inventer une pratique adaptée aux occidentaux, laïque (mais qui peut s'adapter aux croyances des personnes qui pratiquent) en particulier par Jon Kabat-Zinn aux Etats-Unis avec sa technique de réduction du stress MBSR.

Pourquoi méditer ?

La méditation aurait des bénéfices à la fois sur la santé physique et mentale ; elle est utilisée dans un nombre croissant d'hôpitaux à travers le monde. Les études scientifiques et médicales se multiplient et étudient les bienfaits de cette habitude. Et depuis cette année, elle fait son entrée dans une faculté de médecine française : les étudiants de Strasbourg et les professionnels de santé à travers la France pourront passer un diplôme universitaire Médecine, Méditation et Neurosciences.

Il ne s'agit donc absolument pas d'une pratique de mystiques et d'illuminé(e)s !

Méditer de façon régulière diminuerait l'hypertension, améliorerait les fonctions cognitives et le sommeil, protégerait le système immunitaire, ralentirait le vieillissement des cellules du cerveau, préviendrait la dépression et augmenterait la résistance à la douleur.

Dans la vie de tous les jours, elle augmenterait la capacité de concentration, rendrait plus créatif et, entre autres choses, diminuerait le stress et l'anxiété.

Quel type de méditation choisir ?

Il existe différentes formes de méditation.

Selon les écoles et les lieux, on peut trouver des approches très traditionnelles et religieuses, des pratiques qui se focalisent sur la concentration, et enfin, la pratique qui m'intéresse, complètement laïque à nouveau, de « mindfulness », qui a été traduite en français par « pleine conscience » ou « pleine présence ».

En outre, les études ont montré que c'est bien cette forme de méditation qui favorise la créativité, et voilà un aspect qui me plaît !

Découvrir la méditation

Je pense que le mieux est de vous parler de ma propre expérience:)

Après avoir fait quelques recherches rapides, j'ai décidé de faire confiance à l'application renommée, Petit Bambou. C'est une application payante, mais elle offre 8 séances de découverte gratuites, d'une dizaine de minutes chacune. Il s'agit de méditations guidées.

Deux choses m'ont dérangé : tout d'abord, les vidéos sont initialement verrouillées et l'une ne devient accessible que lorsque la séance précédente a été réalisée. Cela se justifie par une découverte, un apprentissage progressif. Mais du coup, elles n'étaient pas toujours appropriées aux circonstances dans lesquelles j'ai essayé de méditer. Pour vous donner un exemple, la séance « Eveiller la curiosité des sens », dans laquelle j'étais sensée prêter attention aux sons m'environnant, est tombée un matin très tôt, quand il n'y avait absolument aucun bruit autour de moi (j'ai la chance d'habiter dans un endroit trèèèèèès tranquille). Au contraire, alors que j'étais assise dans le jardin en journée, entourée d'une grande variété de sons, j'étais supposée observer ma « météo intérieure ».

Et je n'avais pas toujours le temps de faire ce qui était demandé : par exemple, lors d'un scan mental, je n'en étais qu'au bras, alors que ma guide passait déjà à une autre instruction.

L'autre critique est à mon encontre : je ne savais pas vraiment en quoi consistait la méditation concrètement. Et lorsque mes pensées ne cessaient de vagabonder, de rebondir sur les mots, cela m'énervait encore plus ! J'ai eu beaucoup de difficultés à aller au bout des séances.

Alors j'ai recommencé mes recherches, et je suis tombée sur le blog de Mathilde (qui n'est plus en activité, mais c'est une mine d'information sur le yoga et la méditation), et elle disait beaucoup de bien de ce livre : La méditation c'est malin, de Marie Laurence Cattoire. Je l'ai donc téléchargé sur ma kindle, et je ne le regrette pas ! Je vous le conseille vraiment.

Il s'agit d'un guide pratique, extrêmement facile d'accès, et très concret.

Elle revient sur les idées reçues sur la méditation, et ça ne fait pas de mal.

La méditation n'est pas de la relaxation, ni une intériorisation, ce n'est pas une expérience mystique hallucinatoire, on ne cherche pas à s'isoler. Au contraire, il s'agir de s'ouvrir à l'extérieur, au monde, de revenir à l'instant présent. Il ne s'agit pas de devenir un pur esprit, mais bien au contraire d'investir son corps, de cesser de dissocier corps et esprit.

Et surtout, il ne s'agit absolument pas de faire le vide dans sa tête, ce qui est d'ailleurs quasiment impossible, et non souhaitable, mais un état d'observation.

« La méditation ne consiste pas à ne plus avoir de pensées, mais à les regarder sans s'y attacher . »
L'état qu'elle décrit me fait penser à mes cours de danse classique. Des exercices à la barre, où on se laisse guider par le piano et les instructions du prof, quand on connaît l'exercice par coeur, et que l'on peut s'attacher à chaque mouvement, chaque geste du pied, port de bras, cet instant où on habite réellement son corps... peut-être que j'ai déjà médité sans le savoir?

Elle donne également des conseils pour vivre la méditation dans la vie quotidienne, mais ce qui m'a le plus intéressé, c'est la partie sur la pratique concrète.

Commencer à méditer

➵Décider de la durée de la séance et s'y tenir. 

➵Adopter la posture appropriée : en tailleur, le flanc des pieds sur le sol, mains sur les cuisses, le dos et la tête droite, les yeux ouverts mi clos, le regard posé environ 1,50m devant soi.

➵Observer sa respiration, l'air qui nous traverse, le mouvement d'inspiration d'expiration dans notre corps.

➵Lorsque les pensées nous emportent, s'en rendre compte, les imaginer comme des nuages ou des bulles qui flottent, et revenir au corps en se disant «bonjour » par exemple.

➵Prêter attention à nos sens, être son corps, travailler avec son esprit en faisant la différence entre la présence et le bavardage mental. Être dans le présent.

Marie-Laurence Cattoire conseille de faire une séance par jour pendant 10 jours, de s'y tenir, et de noter ses observations à posteriori.

L'auteure conseille également de se créer un espace dédié à la méditation, et conseille l'usage d'un coussin de méditation (appelé zafu). En effet, cela permet de surélever le bassin, d'avoir le dos bien droit et d'être dans une position d'ouverture (et pas le dos arrondi, la mine basse centrée sur l'intérieur). Faites comme moi, asseyez-vous sur un dictionnaire pour voir la différence ! Il existe différentes hauteurs de coussins en fonction de votre taille et de votre souplesse.

Je viens juste de commencer, et je dois dire que j'arrive bien plus à lâcher prise qu'avec Petit Bambou, même si je reconnais que ces séances guidées m'ont donné quelques pistes. Je reviendrai sans doute à celles-ci quand j'aurai un peu expérimenté par moi-même. Et mon espace est en cours de création.

J'ai téléchargé l'application Quiet Mind pour chronométrer mes séances. Il s'agit d'une application basique, toute simple, avec un minuteur et un gong un peu plus agréable que le bip strident d'une alarme.

Je reviendrai donc vous dire comment cela évolue !

Et vous, est-ce-que vous méditez ? Comment avez-vous commencé ? Avez-vous des conseils à partager ?

Sinon, seriez-vous intéressé(e) par cette pratique ?

Si vous n'avez pas le temps d'écrire un mot, laissez-moi un petit coeur. 

Mais si vous avez le temps, je vous repondrai avec plaisir en commentaires!

(Vous pouvez retrouver plein de conseils dans le dossier "Méditation, sophrologie, yoga: à la recherche du bien-être" sur Hellocoton, où figure aussi cet article ;) )